właśnie tak zacząłem robić na przemian co godzina pompki albo drążek masy na tym robić nie chce, na siłowni dawno mnie nikt nie widział bardziej pod kątem wytrzymałości i sportów walki zobaczymy co czas przyniesie Zmieniony przez - CTA w dniu 2009-02-25 16:21:46
[...] czuć stawy łokciowe, reszta bez zmian. Miałem okres, że pokapywało mi z nosa krwią przez 4-5dni. Obecnie jestem na pct już z mixem kreatynowym, nie odczuwam żadnych spadków masy czy siły, zwolniłem troszeczkę z treningiem, dalej split. Za 3 tyg startuje z redukcją bez wspomagaczy, trening HST. AHA i końcowe podsumowanie. Jestem mega zadowolony, [...]
[...] wychodzi, tłuszczyku jest trochę ale np. podczas treningu czasem ładnie widać mięśnie brzucha(nie ma az takiej tragedii) klatka za to jest jakaś dziwna-teraz ma trochę masy ale niegdy nie udało mi się jej fajnie wyrzeźbić.. co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to [...]
[...] partie), więc nie jesteś wyłączony z gry (z powodu zakwasów) przez 2,3... dni - każdą partię ćwiczysz 3 razy w tygodniu - treningi są szybkie i intensywne - przyrosty siły i masy - przez każdy 2-wu tygodniow mikrocykl wykonujesz te same ćwiczenia, ale w różnym zakresie powtórzeń, co fantastycznie uczy cię wyciągania wniosków na temat najlepszego [...]
No wyrwane jest z calego makrocyklu rocznego, sa tam tez fazy anaptacji, masy itd. Ale ogolnie tak to wlasnie wyglada, jak jest faza sily on tam proponuje z 6 tygodni pozniej przejscie znowu 6 i trening jest masakryczny po prostu i moim zdaniem przegiecie. A ten gosc po prostu trenerem byl zlotych olimpijczykow, tyle, ze zaden z nich nie mial nic [...]
[...] generalnie to tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala, nie da sie spalic tylko brzucha, a zeby spalac tluszcz trzeba byc na diecie redukcyjnej, czyli nie da sie robic masy i rzezby na raz mozesz sprobowac robic ABS/A6W + HIIT w dni nietreningowe, ale na spektakularne efekty bym nie liczyl bedac na diecie masowej chyba ze nie masz diety [...]
[...] Ad. 1 Teoretycznie mozliwe jest budowanie tkanki miesniowej pozbywajac sie tluszczu ale tylko teoretycznie. Praktycznie sprowadza sie do do cyklow redukcyjnych i budowania masy gdyz tak jest latwiej. Tak wiec szare jest ale bardzo ciezko to osiagnac a juz na 100% wymaga to duzo czasu. Aaa.. Takie cudo mozliwe jest jeszcze na samym poczatku, [...]
osobiscie odpuscilbym sobie w jakim znaczeniu?? odpuscilbys sobie i pil z mlekiem?? (heh chyba wlasnie to chce uslyszec Peps, zapewniam Cie ze osamotniony nie jestes, co druga osoba na forum jak nie chce nabrac masy to chce sie zredukowac , powodzenia wiec zycze Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-10-06 19:17:12
Mile widziana pomoc w skompletowaniu zestawu na budowanie masy mieśniowej i spalanie tłuszczu jednocześnie.. 9 miesięcy w tym kraju i czuje że jak dalej nic nie będę robił to dupe i brzuch na taczce będzie trzeba wozić ;) Nie no nie jest tak źle :) 177 wzrostu i 80 kg wagi, ale widze że obrastam tłuszczem.. co wcale mi się nie podoba.. bo w PL [...]
[...] A teraz mały update: właśnie się zważyłam i strzeliłam karpia, bo się okazuje, że mam niedowagę. Jakieś dwa kilo:/ Jeszcze niedawno miałam 58kg, więc sądząc po tempie spadku masy zleciała ze mnie woda. A tłuszczu mam jakieś 27% Co teraz ze spalaczem? I suplami ogólnie? I jest jakiś sposób, żeby spalić sadło i jednocześnie nabić masę? A co więcej- [...]
[...] zapotrzebowania bo nic o sobie nie powiedziałeś, więc ciężko strzelać z ilościami, ale na oko za mało owsianki, dowal co najmniej jeszcze 25g, jak ciężko Ci idzie robienie masy daj 100g owsianych, do tego jakieś źródło białka, tu sprawdzają się jajka daj ze 4, możesz zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj [...]
Odp. Psychika tak robi. No niestety nie kazdy ma predyspozycje do masowania. Niektórzy zanotowuja co chwile jakies postepy natomiast drudzy walcza na siłowni o kazdy kilogram masy ... Mysle, ze to jest bardzo, a bardzo szeroki temat do omowienia. Dam ci rade poczytaj sobie popatrz, wysnuj wnioski, a nastepnie rozpisz sobie plan na cały rok w [...]
_S_E_V_E_N_7, Pocieszę Cię, mi waga stanęła na 92kg, mimo diety redukcyjnej, ćwiczeń 6x w tygodniu i z tego co mówi mój dietetyk - organizm się broni jak może, żeby nie oddać masy, więc nie ma co siezałamywać i po prostu to przetrzymać :) Zmieniony przez - Synyster90 w dniu 4/24/2018 11:03:13 AM
[...] expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna redukcja.. nie tyle masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że [...]
[...] treningu nigdy nie prowadziłem i nie do końca wiem jakich mogę się spodziewać efektów.. 1. spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu!!! podstawowy cel!!! 2. nie chcę stracić masy mięśniowej (np zejśc z wagą poniżej 60kg -ZGROZA!!!!) 3. mój ideał sylwetki to BRUCE LEE, czy też dzisiejsi bokserzy mniej więcej wagi lekkopółśredniej.. około 65 kg :) [...]
[...] owieczki,ktorym trzeba odpowiednia droge wskazac. pozdrawiam. PS. moje wyniki silowe? jestem blizej tej drugiej grupy. "poziom sredniozaawansowany to: 1) przysiad- min 150 % masy ciala martwy - j.w lub wiecej wyciskanie - 125 % lepiej! duza grupa trenerow podaje: 2) przysiad - 200 % martwy - 200-250 % wyciskanie - 150 % "
nie ukrywam że chce szybko przytyć a potem systematycznie redukowac wage co mi z tego że na diecie przytyje 2 kg w miesiąć wole 10 kg nabrac masy i potem ją redukować
Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]
Heh, no co poradzić, jem co chce, co mi się podoba, zreszta jem i tak mało.. za dużo masy tez nie mam więc, chyba masz racje co do ektomorfika (przy okazji nauczylem sie nowego okreslenia bo musialem sprawdzic co to jest ;p) a no i podobno mam bardzo dobra przemiane materii 187cm wzrostu na 62kg. Co powiesz? Zmieniony przez - avertos w dniu [...]
[...] na zimne. co do cyklu - nieprzemyslany. estrami rotuj jesli chodzi o tescia, ostatnie 10 tyg wygladaja ubogo. a nawet wiecej niz 10tyg.. na oralach nie zbudujesz trwalej masy.. napompujesz sie woda. na sile bedzie ok. wzrost sily ale podstawa w cyklu przy budowaniu sa srodki inj. z ciekawosci.. jaki lab poleci? a i mimo wszystko po jakims [...]
komponowanie makrocykly pod WL
